Als we aan huidverzorging denken, denken we meestal aan crèmes en serums. Maar steeds vaker hoor je ook over huidverzorging van binnenuit, via voedingssupplementen. Niet elk supplement werkt even goed, maar sommige kunnen écht iets doen voor je huid. Een van de toppers daarbij: omega-3 vetzuren.
Wat is omega-3 eigenlijk?
Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die je vooral vindt in vis, noten en zaden. Ze staan bekend om hun positieve invloed op hart, bloedvaten en zelfs je mentale welzijn. Maar ook je huid profiteert ervan.
Volgens wetenschappelijk onderzoek helpen omega-3’s om je celmembranen gezond te houden. Dat klinkt technisch, maar het komt erop neer dat je huidcellen beter vocht vasthouden en afvalstoffen makkelijker afvoeren. Resultaat: een gladdere, stevigere en beter gehydrateerde huid.
Daarnaast werkt omega-3 ontstekingsremmend, wat kan helpen bij huidproblemen zoals eczeem en psoriasis. Het ondersteunt ook de natuurlijke vetlaag van je huid, die beschermt tegen uitdroging en schadelijke invloeden van buitenaf.
Te veel omega-6, te weinig omega-3
Ons westerse eetpatroon bevat meestal veel meer omega-6 dan omega-3 (ongeveer 10 keer zoveel). Dat zorgt voor een disbalans in het lichaam. Idealiter zou die verhouding dichter bij 2 op 1 liggen. Daarom kan een omega-3 supplement een goed idee zijn, zeker als je geen vette vis eet.
Visolie of plantaardig?
De meeste omega-3 supplementen worden gemaakt van visolie. Die is goedkoop, maar kan vervuild zijn met zware metalen of dioxines. Bovendien speelt overbevissing ook een rol.
Een beter alternatief is algenolie – een zuivere, plantaardige bron van omega-3. Vissen krijgen hun omega-3 trouwens ook via algen, dus je slaat gewoon de vis over en krijgt dezelfde gezonde vetzuren, maar zonder de vervuiling.
Hoeveel heb je nodig?
Er is geen vaste norm, maar de meeste gezondheidsinstanties raden 250 tot 500 mg per dag aan (EPA + DHA samen) voor gezonde volwassenen. Hogere dosissen kunnen nuttig zijn bij bepaalde klachten, maar boven 5000 mg per dag heeft geen extra effect.